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男性の薄毛に効く食物と栄養とは?食事で劇的な改善が狙える!

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【食事から改善しよう!】男性の薄毛予防・改善する食べ物とは?

 

薄毛に悩んでいると、かならず気づくことになるのが「もしかしてオレの食生活ってヤバイ…?」という疑問です。

遺伝的な原因もありますが、乱れた食生活があなたを薄毛にしている恐れはとても高いはず。

マックやサブウェイ、ケンタッキー、コンビニ飯、ラーメン、飲み会…と挙げればキリがないくらい思い当たるフシがあるのではないでしょうか。

たまにならいいのですが、多くのメンズはこんなジャンクフードを食べまくっていることと思います。

そこでそんなあなたに提案したいのが「食生活を変えることによる薄毛予防と改善」です。

食べ物で本当に薄毛が予防・改善できるのかな、と思われるかもしれませんが、体のすべてのものは食べた物から作られているんですよね。

ですから食べるものに気を付けることで、薄毛の予防・改善には間違いなく効果があるといえます。

今回は薄毛の予防・改善に役立つ言われてる食べ物についてご紹介します。

 

薄毛に効く食べ物はこれ!

薄毛に効く食べ物はこれ!

薄毛に効く食べ物はいろいろありますが、髪の毛の材料になる、薄毛の原因を抑えてくれるなど、予防・改善に効果があるものを選ぶのが基本です。

  1. タンパク質
  2. 大豆イソフラボン
  3. 亜鉛
  4. ビタミン類
  5. コラーゲン

ごく当たり前のように見えますが、きっちりとバランスよく口にできていないことが問題なんですね。

ちなみにどれだけよい栄養がたっぷりの食事でも、食べ過ぎはご法度です。

 

①タンパク質:卵や肉・魚類や大豆製品

髪の毛を構成するのは、メチオニンと呼ばれるタンパク質です。

ですから卵や肉・魚類や大豆製品から良質なタンパク質を摂らなければ、健康な髪の毛を作ることが難しいということ。

お肉などを食べる機会は多いはずですから、タンパク質自体が不足することはないとは思いますが、できるだけ自炊した良質なものを口にしたいところですね。

メチオニンが多く含まれている挙げていきますね。

  • 魚介類の乾物(かつお節、にぼし、するめなど)
  • 魚類
  • 肉類(多い順に豚肉⇒牛肉⇒とり肉)
  • チーズ
  • たまご

100グラムあたりの量だと、乾物に含まれている量はダントツに多いので積極的に食べたいところ。

いずれにしてもファストフードやコンビニ食など、乱れた食生活が気になっている人は改める必要があるでしょう。

 

②大豆イソフラボン:大豆製品※女性にもとてもオススメ

大豆イソフラボンを含む食品

大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ていて、髪の毛の成長を助け太く強い髪の毛を作る作用があります。

髪の毛は成長していくと太く強く抜けにくくなり、成長する期間が長いほど強い髪の毛に。

女性は当然エストロゲンが多く分泌されているため髪の毛の成長期間は5〜7年と、男性の3〜5年よりかなり長いのです。

大豆イソフラボンを摂ることで、より長く成長期間を伸ばすことができるということですね。

なお大豆イソフラボンが多く含まれるのはこんな食べ物。

  • きな粉
  • 高野豆腐
  • 納豆
  • 味噌
  • 油揚げ
  • 豆乳
  • 豆腐

この中でもきな粉はイソフラボンを大量に含んでいるので、おやつなどに使うといいかもしれません。

無理はしなくていいのですが、できるだけ意識して大豆製品を食べるとよいでしょう。

 

③亜鉛:牡蠣などの貝類と牛肉

牡蠣などの貝類や牛肉にはミネラルが豊富で、新陳代謝に深く関わり、皮膚を強くするという働きがあります。

つまり頭皮の健康維持のためには欠かせないということ。

髪の毛のため、とくに重要になるミネラルとしては「亜鉛」が挙げられます。

髪の毛は毛母細胞が細胞分裂をして伸びますが、亜鉛は細胞分裂に必要なミネラルで、不足すると髪の毛の成長に悪い影響を与えてしまうのです。

 

さらに重要なのが「抜け毛の予防」です。

成人男性での薄毛の原因となり、AGA(男性型脱毛)の要因となるのがジヒドロテストステロンという物質。

ジヒドロテストステロンは強力な脱毛作用がある物質で、減らす努力や対策をしなければ薄毛はどんどん進みます。

5αリダクターゼという酵素の働きでジヒドロテストステロンは作らますが、亜鉛はこの酵素の働きを阻害してくれる働きがあるのです。

亜鉛をしっかり補給できれば、抜け毛の予防にもなるということですね。

 

そんな髪の毛に大切な亜鉛ですが、こんな食品に多く含まれています。

  • 牡蠣(かき)
  • 牛肉
  • 豚レバー
  • ビーフジャーキー
  • パルメザンチーズ
  • 煮干し
  • アマランサス(穀物)
  • 松の実

亜鉛だけを摂ればテストステロンの減少を止められるということではありませんが、不足しているのは確実に問題ですから、できるだけ積極的に口にしたいところです。

 

関連記事薄毛改善には亜鉛がオススメ!その効果とは?

 

④ビタミン類:ブタ肉や鶏肉、野菜など

ビタミンは髪の毛だけでなく、頭皮を健康に保つ叩きがあるため、薄毛の対策には非常に重要です。

それぞれビタミンがどんな働きをしているか、チェックしてみましょう。

【ビタミンA】

・頭皮の新陳代謝の促進して頭皮を健康に保つ
・ブタ肉、鶏肉、魚肉、ニンジンなどに多い

【ビタミンB群】

・薄毛に原因にもなる皮脂の過剰分泌を抑えて、髪の主成分であるケラチンタンパクの構成を促進する
・魚肉(サケ・マスなど)、ブタ肉、牛肉、パン酵母、トウガラシ、コメ、ニンニクなどに多い

【ビタミンC】

・ビタミンB群同様頭皮環境を健やかに保つ、抗酸化作用で頭皮の炎症を抑えたりアンチエイジングにも効果がある
・アセロラ、青汁(ケールなど)、茶類、ピーマン、柑橘類などに多い

【ビタミンE】

・血管を正常な状態に保ち、血行促進をして髪の毛の元でもある毛母細胞の活性化をする
・茶類、ひまわり油、アーモンド、トウガラシなどに多い

【ビオチン】

・血流を増加してアミノ酸の代謝を促進する
・パン酵母、マイタケ、鶏肉、カラシ、ブタ肉に多い

ビタミンAとEは脂溶性ビタミンで油に溶けやすいため、油を使った料理で食べると吸収率が高くなります。

さらに熱に強いので調理方法を選ばないのも特徴です。

 

ビタミンB群とCは水溶性ビタミンのため脂溶性とは真逆で、脂に溶けにくく水に溶けやすい特徴があります。

そのまま食べたり、汁物や煮物にするのがベター。

汁物や煮物の場合、スープに溶け込んでいるので最後の一滴までしっかりいただきましょう。

なおビタミンB・Cは熱に弱いので、できるだけ加熱をせずに食べるのが理想です。

 

⑤コラーゲン:豚足や鶏皮など

コラーゲンは頭皮に弾力性を持たせ、血液がいきわたりやすくなるため薄毛の改善に効果的。

肉や魚に多く含まれていますので、タンパク質を含む食品と共通していることが多いです。

コラーゲンが多く含まれている食品は以下の通りです。

  • 豚足
  • 鶏の皮
  • 手羽先
  • 軟骨
  • 牛スジ
  • 豚バラ肉
  • 魚の皮
  • うなぎ
  • なまこ
  • カレイ
  • エビ
  • くらげ

元々コラーゲンはアミノ酸やペプチドが連なった構造をしており、そのままでは吸収しにくいという特徴があります。

そんな時によいのがビタミンCと一緒に摂ること。

なぜならコラーゲンをビタミンCと一緒に摂ると、吸収率がよくなるからです。

とはいえビタミンCはそう多く摂れませんから、サプリメントの利用もよいかもしれません。

 

髪に悪い(薄毛になる)食べ物とは

薄毛を改善するための食事もあれば、その逆ももちろんあります。

冒頭でも少し触れましたが、ジャンクフードが髪に悪い食べ物に該当する筆頭でしょう。

たとえばジャンクフードの質の悪い脂質は、頭皮の皮脂を増やすうえに酸化して毛穴を詰まらせるなど、トラブルになることが知られています。

またよくない成分を無毒化する際に、亜鉛が消費されることも薄毛の原因に。

このようにジャンクフードの食べすぎは、あなたの薄毛をどんどん進行させるので、ほどほどに抑えておきましょう。

◆薄毛になる食べ物

  • インスタントラーメン
  • コンビニ飯
  • ファストフード(ハンバーガー、チキンなど)
  • スナック菓子
  • 揚げ物
リョウ

こんな解説しながら僕もジャンクフードが大好きで、とくにマックで期間限定バーガーを食べるのが生きがいというくらいなので、食べたくなる気持ちはすごくわかります。

体に悪い食べ物ほどおいしいとは聞くけど、本当だなあと感じています。

 

薄毛に効くサプリもオススメ

薄毛の対策のために、食生活をよくすることは基本中の基本。

毎日できるだけ自炊をし、良質な栄養をバランスよく摂り、食べすぎないことが髪の毛のためには何よりもよいのです。

自炊がムリでも、コンビニ食やインスタント食品を避けることで、良質な栄養を摂ることもできるでしょう。

ですが食費がかさむことを考えると、なかなか質のいい外食を選ぶのもの難しいですよね。

そこで活用したいのが育毛サプリです。

サプリメントだけに頼ることはよくありませんが、足りていない栄養を手軽に補給するためには非常に効率的なためオススメです。

とくにジヒドロテストステロンを抑制する栄養や、亜鉛やビタミンなどを含むサプリは、内側から太く強くしたいメンズの強い味方になってくれるでしょう。

繰り返しですが、あくまで食事をよくすることが基本なので注意してくださいね。

 

関連記事【保存版】サプリは薄毛にいい!育毛サプリの効果や選び方まとめ

 

薄毛に効く食べ物と栄養まとめ

食生活を見直すことは、薄毛の治療や対策の基本です。

僕たちの体、そして髪の毛は昨日食べた食事から作られていることを忘れてはいけません。

口にしたお肉や大豆のタンパク質、野菜に含まれているビタミン、普段はあまり意識することはありませんが、髪の毛は食べた物から作られているのです。

そう考えると、質の悪い偏った食事が薄毛につながることは想像に難くありません。

完璧な食事を続けることはムリだとしても、できる限り自炊を心がけ、バランスと質のよい食事をしましょう。

 

関連記事自宅・病院治療のどちらも対応!薄毛の治し方と対策まとめ

 

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